【自律神経を整える】食事に取り入れるべき食べ物・飲み物10選
こんにちは。
熊本県熊本市東区月出にある「整体茶房 居処 伊庵」です。
近年、自律神経の乱れが健康に悪影響を与えると言われています。
本記事では、自律神経を整え心身の調和を促進するための食べ物や飲み物についてご紹介します。
自律神経を整える10の食材
自律神経を整える食べ物は様々ありますが、以下はその中でも特に効果的といわれている10個です。
1.緑黄色野菜
トマト、ニンジン、インゲンなど・・・。なかでもほうれん草やカボチャはビタミンやミネラルが豊富で、神経の正常な機能をサポートします。
2.魚(青魚）
青魚といえばイワシ類・サバ類・アジ類など。背が青緑色を帯びた魚を指します。
青魚に含まれたオメガ-3脂肪酸が神経伝達物質の生成を助け、リラックス効果をもたらします。
3.くるみ
くるみは体に必要な必須脂肪酸の一つであるオメガ3脂肪酸をナッツ類の中で最も多く含んでいます。オメガ3脂肪酸には、コレステロール値を低下させて血流を改善する働きもあります。
また、くるみに含まれるトリプトファンという成分の代謝の途中で分泌されるセロトニンには、自律神経のバランスを整える働きがあります。
ただし、くるみは脂肪分も多いため摂りすぎにはご注意ください。一日の理想的なクルミの量は約７粒(28ｇ)ほどといわれています。
4. バナナ
「幸せホルモン」とよばれる「セロトニン」は、脳や腸で合成されるホルモンです。このセロトニンを作るためには必須アミノ酸である「トリプトファン」が必要不可欠です。
バナナはトリプトファンの含有量が突出して多いわけではありませんが、トリプトファンをセロトニンに合成する時に必要なビタミンBや炭水化物を全て含む優秀な食材。
カリウムやビタミンB6はストレスホルモンの調整に寄与し、リラックス効果をもたらします。
5. オートミール
オートミールには副交感神経を優位にする食物繊維やミネラルが含まれています。
他の主食に比較して食物繊維、鉄分、カルシウムなど栄養が高く、カロリーが低いことが魅力とされています。
6. ハーブティー（カモミールやルイボスティー）
カモミールティーには精神を落ち着かせる作用があり、興奮・緊張している身体をリラックスさせてくれます。良質な睡眠のために夜カモミールティーを飲んでから眠るのもおすすめです。
ルイボスティーは、自律神経失調症の症状改善に効果的と言われています。
また、冷え性や低血圧、美容にも良いと言われているため、健康維持にもおすすめのお茶です。
7. アボカド
ビタミンEや脂肪酸が神経細胞を保護し、ストレスへの耐性を向上させます。
腸内環境を整えてくれる食物繊維も豊富です。
8. 乳製品（ヨーグルト）
プロバイオティクスが腸内細菌叢を整え、腸-脳相互作用を通じてストレスへの対応を改善します。
9. しめじ
キノコ類はどれも食物繊維が豊富で自律神経を整えるのにとても効果的。
しめじに多い栄養素はビタミンB1、B2、ナイアシン、パントテン酸、葉酸など。
便秘の解消や疲労回復、感情を穏やかにする、集中力を高めるなどの効果が期待できます。
10. ココア
ココアには、リラックス効果や自律神経調整作用を持つ「テオブロミン」という成分が豊富に含まれています。 カフェインの量は少ないので、睡眠の前に飲まれても大丈夫です。
これらの食品は、バランスのとれた食事に組み入れることで、自律神経の調整をサポートし、心身の健康を促進します。
適量を守り、バランスの良い食生活を心がけましょう！
自律神経を整える食べ物と整体の相乗効果
これらの自律神経を整える食べ物を取り入れることは、心身の調和を取り戻すうえで重要です。
しかしながら、食事だけでなく、専門的な整体施術を受けることで、より一層の効果を実感できるでしょう。
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