【簡単】眼精疲労による頭痛の解消法おすすめ3選！
こんにちは。
熊本県熊本市東区月出にある「整体茶房 居処 伊庵」です。
最近は幅広い年齢層の方が、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器を日常的に使用しています。
最近は幅広い年齢層の方が、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器を日常的に使用しています。
(小学校の授業でもタブレット端末が活用されているようです。)
それに伴い「疲れ目」や「眼精疲労による頭痛」にお悩みの方が増えてきています。
今回は眼精疲労からくる頭痛の解消法について、簡単にできて効果的なものを3つご紹介します。
ぜひ生活に取り入れてみてください。
眼精疲労からくる頭痛の特徴
眼精疲労からくる頭痛の原因は以下のようなものが考えられます。
1. 筋肉の緊張
眼精疲労によって眼の周りの筋肉が緊張し、それによって頭痛が引き起こされることがあります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって眼の周りの筋肉が疲れ、緊張してしまうことが多いです。
2. 血流不良
眼の周りの血流が不十分な状態が続くと酸素や栄養が不足し、頭痛を引き起こすことがあります。眼の血行が悪くなる原因としては、デスクワークやスマートフォンの使用による目の疲れや、姿勢の悪さが挙げられます。
眼精疲労からくる頭痛の症状は以下のようなものがあります。
1. 頭の重さや圧迫感
頭痛の症状として、頭の重さや圧迫感を感じることがあります。これは眼の疲れや筋肉の緊張によって引き起こされるものです。
2. 頭の一部や両側の頭痛
眼精疲労からくる頭痛は、頭の一部や両側に痛みを感じることがあります。特に目の周りやこめかみ、頭の後ろに痛みを感じることがあります。
3. 頭痛とともに視力の変化やぼやけ感
眼の疲れによって、頭痛とともに視力の変化やぼやけ感を感じることがあります。また、目の奥にいたみを感じたり、光が過敏に感じられることもあります。
4. 頭痛が長時間続く
眼精疲労からくる頭痛は、長時間続くことがあります。特に長時間の目の使用や集中作業を行った後に頭痛が現れることが多いです。
眼精疲労による頭痛を軽減するためには、定期的な休憩や目の体操、適切な目のケアが重要です。また、眼鏡やコンタクトレンズの使用方法や姿勢の改善なども考慮すると良いでしょう
自宅でできる解消法3選！
1.目にいいと言われる食べ物を摂取する
眼精疲労を軽減するためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。
以下に眼精疲労に効果的な食べ物とその理由をいくつかご紹介します。
1. オメガ3脂肪酸を含む食品: サーモン、まぐろ、チアシード、亜麻仁などのオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品は、目の健康に良い影響を与えると考えられています。オメガ3脂肪酸には炎症を緩和し、目の乾燥や疲労を軽減する効果があります。
2. ビタミンAを含む食品: レバー、にんじん、ほうれん草などのビタミンAを含む食品は、視力の保持・改善に役立ちます。ビタミンAには網膜の健康をサポートし、視覚のストレスを軽減する効果があります。
3. ビタミンCを含む食品: オレンジ、イチゴ、パプリカなどのビタミンCを含む食品は、抗酸化作用があり、目の疲労を軽減する助けとなります。また、ビタミンCは血管を強化し、目の血行を促進するため、眼精疲労の予防にも役立つでしょう。
4. ルテインを含む食品: ブロッコリー、ほうれん草、卵黄などに含まれるルテインは、眼精疲労に効果的です。ルテインには目の光によるダメージを軽減し、網膜を保護する働きがあります。
以上の食品は、目の健康と眼精疲労の軽減に役立つ栄養素を含んでいます。
しかし、個人の体質や状態によって反応が異なる場合もありますので、食事の摂取においてはバランスの取れた食事を心がけることが重要です。
また、医師や栄養士に相談することをおすすめします。
2.目の体操をする
目を右回り、左回りとくるくる動かして、その後数分間目をとじて休ませましょう。
目の体操をすることで筋肉の緊張が和らぎ、すっきりします。
3.瞼(まぶた)を温める
ホットタオルなどでまぶたを温めることで、目の周りの血行がよくなり、疲れが癒えます。
リラクゼーション効果も期待でき、おすすめです。
これらを日常生活に取り入れても、セルフケアだけでは解消が困難な場合は・・・。
「整体茶房 居処 伊庵」へ、お気軽にご相談ください。
整体が眼精疲労に効果的な理由
1. 血流の改善: 整体は筋肉や関節の調整を行い、血流を改善する効果があります。眼精疲労は眼の周りの筋肉の緊張や血行不良が原因の一つであり、整体によってこれらの症状を緩和することができます。
2. 筋肉の緩和: 整体は筋肉の緊張を緩和する効果もあります。眼精疲労はデスクワークやスマートフォンなどの長時間の目の使用によって引き起こされることが多いため、眼の周りの筋肉が緊張してしまいます。整体によって筋肉のバランスが整い、眼精疲労の症状が改善されることがあります。
3. 自律神経の調整: 整体は自律神経の調整にも効果があります。自律神経は目の疲れにも関与しており、整体によって自律神経のバランスが整えられることで眼精疲労に対して効果的な治療が行われます。
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