腰痛を緩和する6つのヒント!熊本のスゴ腕整体師が徹底解説
こんにちは。
熊本県熊本市東区月出にある「整体茶房 居処 伊庵」です。
長時間デスクワークをされている方
運送業など長時間運転をされている方
スポーツ選手の方
店頭販売など立ちっぱなしでの仕事をされている方
介護職・看護職をされている方
など「つらい腰痛」を抱えていらっしゃる方へ。
今回は、腰痛を緩和するための「6つのヒント」についてご紹介します。
つらい腰痛の原因とは？
「腰痛」は
加齢とともに腰まわりの筋肉や関節がおとろえ、こわばって柔軟性が失われることで起きる
椎間関節の炎症や軟骨の損傷、腰椎の関節関係の炎症から起こる
（生理や妊娠など）女性特有の腰痛
など様々な原因から発生します。
特に、職場環境によって腰痛を発生する人が非常に多いです。
重い荷物を頻繁に運んだり、腰を深く曲げる・ひねるなどの動作を行ったり、長時間同じ姿勢で作業を行ったりすることで、腰部に大きな負担がかかります。
また、椎間関節に負担がかかると、炎症が起こったり、軟骨が擦り減ったりして腰痛の原因となります。さらに、痛みが長く続くと精神的に不安定になる可能性があることもわかってきています。
▶︎腰痛緩和のための6つのヒント
つらい腰痛を緩和するためのヒントを以下で6つ、ご紹介してまいります。
1.ストレッチ・腰部の筋肉強化
冬は寒さで筋肉が硬直するため、神経が刺激されて痛みが起きやすくなります。
特に私たちの暮らしている熊本は、阿蘇山の盆地帯の冷気が熊本方面に流れ込んでくるため、冬場の朝はとても冷え込みます。
習慣的にストレッチや適度な運動を行うことで血行を促し、筋肉のこわばりを防いでいきましょう。
2.良い姿勢の維持
反り腰や猫背は腰痛の要因となり得ます。反対に、正しい姿勢の維持を心がけることで腰痛の緩和や改善に繋がっていくと言えるのです。
とはいえ、「良い姿勢」「正しい姿勢」と聞くとイメージが難しい点もございます。
・自身ではすぐに「正しい姿勢」がわからなくなる
・セルフケアするけどいまいち不安が残る
という方は、定期的に整体を活用されることをおすすめしています。
整体は腰痛の効果的な改善手段の一つであり、脊椎などの定期的な調整、機能の改善などのメリットがあります。緊張した筋肉をほぐす施術や骨盤矯正などを通して症状を緩和することが可能です。
いつでもお気軽にご相談ください。
3.健康的な体重の維持
健康的な体重を維持することと、腰痛のリスクを軽減することは密接に関係しています。
腰は、お腹の筋肉や脂肪を支えている部位。ぽっこりお腹になると反り腰になりやすいため、さらに負担をかけてしまいます。
腰痛のリスクを軽減する方法として、BMI(体脂肪を測定するために国際的に使用されている指標)を健康的な値まで下げることが提案されています。
※BMIは、人の体重 (kg) を身長 (m) の 2 乗で割って計算されます。
4.より良い靴を履く
正しくフィットしない靴は足に不快感やトラブルを引き起こします。腰にも負担がかかり、痛みにつながる可能性があります。
特にパンプスなどヒール付きの靴は重心がつま先に寄ってしまうので、体が不安定な状態になり姿勢も悪くなります。仕事などで長時間ヒール付の靴を履く人は、適宜足を労わってあげましょう。
足をしっかりと固定する、クッション性とアーチサポートの良い靴の着用をおすすめします。
5.ストレスの軽減
心理的ストレスによって血流が減少し、筋肉の緊張と腰の痛みにつながると考えられています。
さらに、長期にわたるストレス、不安、うつ病は、脳内のドーパミン放出の減少につながる可能性があり、その結果、軽度の痛みでさえも過敏になります。
ご自身に合ったストレスの解消方法で、日々のストレスの発散や軽減を目指していきましょう。
6. 良質な睡眠の確保
長時間同じ姿勢で横になっていると、血行不良による筋肉の緊張が起こり、腰痛につながる可能性があります。
さらに、不快な姿勢で寝たり、睡眠中に体位を変えずに寝たりすることも、腰痛につながる可能性があります。
これを防ぐには、1 日 7 ～ 8 時間の睡眠を取り、快適な寝姿勢とマットレスを選ぶのが最善です。
▶︎腰痛緩和のための6つのヒントのまとめ
今回ご紹介した６つのヒントは、
1.ストレッチ・腰部の筋肉強化
2.良い姿勢の維持
3.健康的な体重の維持
4.より良い靴を履く
5.ストレスの軽減
6.良質な睡眠の確保
でした。積極的に生活の中へ取り入れ、腰痛の緩和・改善に努めていきましょう！
効率よく腰痛の改善を図るなら熊本市東区の整体茶房居処伊庵へ
熊本市東区には整体専門のお店整体茶房居処「伊庵」があります。
当院では、武術の伝統的な技法を整体に取り入れており、筋肉のこりや内臓をめぐる血液が本来の流れを取り戻せるよう、整体・もみほぐし寄せ流しでサポートしております。
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