放っておくと危険！睡眠不足の改善方法5選
こんにちは。
熊本県熊本市東区月出にある「整体茶房 居処 伊庵」です。
睡眠不足は、体の疲れが残りやすくなるだけでなく、血行不良や代謝の悪化によって肥満の原因となります。また、自律神経が乱れ、脳卒中などあらゆる生活習慣病の発症リスクを高める可能性もあります。
とはいえ、疲れているにも関わらず
「眠りたいのに眠れない」
というお悩みを持つ方も多いです。
本記事では、睡眠不足の改善方法を5つご紹介します。
疲れているのに眠れない原因
疲れているのに眠れない原因は、
・ストレス
・不規則な生活習慣
・過度のカフェイン摂取
・身体的な不快感
などが考えられます。
必要な休息をとるために、リラックスする習慣や環境の改善が必要です。
睡眠不足の改善方法5選！
1.規則正しい睡眠スケジュールの確立
毎日同じ時間に体を横にして、同じ時間に起床することを心がけましょう。これにより体内時計が整い、質の高い睡眠が促進されます。朝いちばんに、カーテンを開けて朝日を浴びることもおすすめです。
2.リラックスする習慣を導入
就寝前にリラックスする習慣を取り入れることが大切です。お風呂につかったり、読書をしたり。瞑想するなどして、自分に合った「ストレスを軽減する方法」をみつけ、習慣化させましょう。
3.寝室の快適な環境づくり
暗く静かな寝室をつくり、快適な寝具やマットレスを使用しましょう。アロマを取り入れることもおすすめ。睡眠環境を整えることができます。
4.適度な運動の取り入れ
適度な運動をおこなうことで、睡眠の質が向上します。ただし、就寝前の運動は避けるようにしましょう。
5.食事とカフェインの摂取に注意
就寝前には大きな食事や飲酒、カフェインを摂取することを避けます。それにより胃の不快感や眠りの妨げを軽減できます。
これらの方法を組み合わせ、ご自身に合ったよりよい睡眠環境を整えていきましょう。
睡眠不足の改善には整体が効果的
睡眠不足の改善には、整体が効果的なアプローチのひとつとなります。
整体は身体の緊張を緩和し、筋肉のバランスを整えることができます。また、血流やリンパの流れを改善する助けにもなります。
体内の老廃物が効果的に排出され、身体の調子が整いやすくなります。これにより、日中のストレスや疲労が軽減され、リラックスした状態が促進されます。心身がリラックスすることで、睡眠の質も向上する可能性があります。
「からだがだるくて、運動もむずかしい」
そんな場合には、はじめの一歩として整体施術で体質改善を目指しましょう。
熊本で整体をお探しなら｜伊庵へどうぞ
熊本市東区には整体専門のお店「伊庵」があります。
当院では、武術の伝統的な技法を整体に取り入れており、筋肉のこりや内臓をめぐる血液が本来の流れを取り戻せるよう、整体・もみほぐし寄せ流しでサポートしています。
お一人お一人の症状に合わせた適切な施術をおこない、緊張を和らげることで、骨格や関節のバランスを整えるよう心がけています。
一度ご来院いただければ、施術の心地よさと癒しの空間を体感していただけると思います。ぜひ、お気軽にご予約ください。
▶︎当院の詳しい情報はこちらから
◉伊庵の公式サイト
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◉オーナー瀬上豪のfacebook
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●フットサルしてハムストリングスを痛めて座るのもきつかった状態でいきました。次の日から動けるようにしてもらう為荒治療でやってもらった為痛みはありましたが次の日また軽く走れるレベルまで回復できました。
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● ぎっくり腰で動けない状態でお願いしました。1時間ほどの施術でビックリするほど改善して動けるようになりました。
● 揉まれるというより搾られ？捻って？筋を伸ばして血の詰まりがポロリ悪い血がドロリと流れる感じ。
● 熊本最高の癒し処です。オーナーの技術の高さ、やり取りの優しさに身体がほぐれにほぐれます！
● 素敵なお人柄全身もれなくスッキリです‼️最高でした✨癒されます♪♪♪♪
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(※上記Googleマップの口コミより引用しております。)
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《施術時間と料金一覧》
・180分(3時間) ¥15,000
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施術の後は温かいお茶もご提供します。
（もちろん施術代に含まれています）
体も心もほっと一息。
ゆったりと寛げる和風空間の中で、安らぎながら一服いたしましょう。
