熊本の人気整体師が伝授！野球肩の原因とセルフケア方法
こんにちは。
熊本県熊本市東区月出にある「整体茶房 居処 伊庵」です。
野球でボールを投げるとき、
・肩の前から中の方に痛みを感じる
・肩が抜けるような違和感がある
といった痛みや違和感が生じていませんか？
それは「野球肩」かもしれません。
今回は、ボールを投げた時の痛みを解消するためにすすめの「野球肩のセルフケア方法」を解説していきたいと思います。
野球肩とは
野球肩とは、ボールを投げる動作に伴って肩関節周辺に発生する痛みの総称です。
野球の投手に多くみられる症状ですが、テニスやバレーボール、ハンドボール、やり投げなどの競技でも発症します。
野球肩の原因のほとんどは、肩の使いすぎによるものです。
野球肩にみられる主な原因
肩甲骨と肋骨につく筋肉(前鋸筋)が弱っているため、肩甲骨の先端から肋骨につく筋肉(小胸筋)が役割を庇おうとしてしまっているために肩甲骨が制限されてしまいます。
肩の動きが制限されるため、ボールを投げた時に肩の痛みや違和感を生じてしまいます。
今回は、この「前鋸筋」に着目してセルフケアをおこなっていきます。
肩甲骨と肩の動きを改善して、ボールを投げた時の痛みを緩和していきましょう！
野球肩のセルフケア方法
「前鋸筋」は、手を前に出したときに働く筋肉です。
(※ボールを投げた時に安定する筋肉です。)
セルフケアを通し肩甲骨の動きを正常化することで、つながっている肩の動きを改善。
庇って固まっていた小胸筋の癒着をはがして、緩ませていきます。
1．手を前に出して、ひじを曲げます。
(アイーンのポーズです。ひじの角度は９０度より少し曲げましょう)
2．親指が下になるように手のひらを前に向けます。
(パーを見せる感じです。)
3．手の甲の方に手首を曲げます。
(胸の方に指を向けます。肩は浮かせず下げましょう。)
4．反対の手で、手のかたいところを合わせます。
(付け根の方です)
5．手を合わせた状態で、体の真ん中で押し合いをします。
この状態(※脇腹に力が入ります)で10秒間×3回をしていきましょう。
片手３０秒ずつで肩のリセットをしていきます。
毎日取り組むことが肩を守る秘訣です。
整体師が野球肩に対しておこなうアプローチ
当整体院では、肩の状態をみて野球肩の痛みを解消するためにさまざまな施術を行なっています。今まで使われていなかった筋肉を起こすイメージです。
まずは肩のみでなくからだ全体のバランスやゆがみをチェックします。
それから、お一人お一人に合った施術方法で全身の施術をおこないつつ、大胸筋や小胸筋を適切にほぐしていきます。
じん帯がうまく動かないと柔軟性がでないので、しっかりともみほぐし、寄せ流していくことが重要です。当院ではセルフケアでは届かないところまで、深く丁寧に施術してまいります。
あなたのパフォーマンス向上、スムーズな投球のために、当院をご活用ください。
日々のストレスから解放されるだけでなくさまざまなメリットをご体感いただけます。
熊本で整体をお探しなら｜伊庵へどうぞ
熊本市東区には整体専門のお店「伊庵」があります。
当院では、武術の伝統的な技法を整体に取り入れており、筋肉のこりや内臓をめぐる血液が本来の流れを取り戻せるよう、整体・もみほぐし寄せ流しでサポートしています。
お一人お一人の症状に合わせた適切な施術をおこない、緊張を和らげることで、骨格や関節のバランスを整え椎間板への負荷を軽減するように心がけています。
一度ご来院いただければ気持ちよさと安心を実感していただけると思います。
ぜひ、お気軽にご予約ください。
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