【四十肩】セルフケアの方法を熊本の整体師が解説！
こんにちは。
熊本県熊本市東区月出にある「整体茶房 居処 伊庵」です。
・肩をあげようとすると痛い
・腕を後ろに回すと痛い・・・
40代に突入し、このような肩の痛み・炎症(四十肩)に悩む方も多いです。
これらの痛みは主に、肩が本来の動きをしていないことからおこります。
肩と肩甲骨が一緒に動いておらず、肩のみが動きすぎてしまっている場合がほとんど。
本来の動きではなく負荷のかかる動きをしてしまうため、炎症がおきてしまうのです。
今回は、「四十肩」についてよくみられる症状や、セルフケアの方法などを解説していきます。
多くの人が抱える四十肩の悩み
四十肩は、肩の痛みや可動域の制限など、様々な症状を引き起こし、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
多くの方が抱えておられる「四十肩の悩み」として、以下のようなものが挙げられます。
1. 痛み
四十肩は、肩周辺に強い痛みを引き起こすことがあります。
日常生活での動作や睡眠の姿勢によって悪化することも・・・。痛みが強くなると生活の質も下がってしまう場合があります。
2. 可動域の制限
四十肩では、肩の可動域が制限されることがあります。これにより、腕を上げたり、後ろに回したりすることが困難になり、日常生活での動作が制限されます。
3. 疲労感
肩周辺の筋肉が炎症を起こすことによって、疲労感も生じます。疲れやすくなり、日常生活や仕事に集中することが難しくなる場合があります。
4. 睡眠障害
四十肩による痛みや可動域の制限は、睡眠の質を悪化させることがあります。
特に、患部に寝返りを打つと痛みが加わり、睡眠を妨げてしまいます。
これらの悩みを解決するためには、早期に専門医に相談し、適切な治療を受けることが重要です。また、生活習慣の改善や肩甲骨周辺のストレッチなど、セルフケアにも力を入れることが大切です。
セルフケアの方法
四十肩の痛みに対して、日常生活に取り入れていくとよいおすすめのセルフケア方法をご紹介いたします。
1. 肩に負担をかけない姿勢での作業
パソコン作業など長時間同じ姿勢で作業する場合は、肩に負担がかからない姿勢を心がけることが必要です。
●背筋を伸ばして座る
●目線を正面に保つ
●デスクの高さを調節する
など、姿勢を調整することで、肩への負担を減らすことができます。
2. 適度な運動
四十肩では、肩周りの筋肉が硬くなってしまい可動域が制限されることがあります。そこで、ストレッチや軽い筋力トレーニングなど、肩周りの筋肉をほぐす運動を日常生活に取り入れることが大切です。
ただし、無理な運動は禁物であり、専門医の指導を仰ぐことが重要です。
3. 食事の改善
四十肩には、炎症抑制や筋肉の修復に必要な栄養素が重要です。
ビタミンCが豊富な野菜や果物、良質なたんぱく質を含む魚などを積極的に食べ、食生活の改善をこころがけましょう！
4. 睡眠の改善
枕の高さや硬さを調整したり、患部をサポートする枕を使用することで寝心地を改善し、睡眠の質を向上させることができます。
5. ストレス管理
ストレスは、肩に負担をかける原因の1つとなります。
ストレスを感じた場合は、ストレス解消法を試したり、手軽にできるストレッチや深呼吸など、気持ちをリラックスさせる取り組みを行うことが大切です。
以上のような生活習慣の改善により、四十肩の症状を改善し、再発予防につなげることができます。
四十肩の症状緩和には整体が効率的＆効果的
整体は、指圧、もみほぐし、ストレッチなどを組み合わせた手技療法であり、筋肉や関節の機能改善や血行促進、疲労回復などに効果的です。
四十肩においても、整体は肩周りの筋肉のほぐしによって肩関節の可動域を広げ、炎症や痛みの緩和につながることが期待できます。
また、整体にはストレス解消効果もあり、ストレスが四十肩の原因の1つである場合にも非常に効果的です。
患部や患部周辺の局所的で物理的な「痛み」だけではなく、多方面から深くアプローチしていくことが可能です。
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