熊本で反り腰に悩む人必見！整体師が教える効果的な改善方法とは？
こんにちは。
熊本県熊本市東区月出にある「整体茶房 居処 伊庵」です
肩こりや頭痛、下半身のむくみなど・・・。
これらの症状がある場合、反り腰が原因である可能性があります。
そんな「反り腰」で悩んでいる方は必見！
本記事では、整体師のプロ目線から反り腰に対する効果的な改善方法をご紹介します。
反り腰には様々な原因が考えられますが、反り腰の改善については整体施術だけでなく自宅でできるストレッチや生活習慣の見直しも重要なポイントとなります。
自分自身でできる改善方法から、プロによる施術まで。
様々なアプローチを使い分けて、反り腰とお別れしましょう！
1.熊本でも多くみられる「反り腰」の原因とは？
反り腰の原因は、様々なものが考えられます。
以下では一般的な反り腰の原因の例を５つご紹介します。
1.筋力不足
腰まわりの筋肉が弱くなると腰に負荷がかかりやすくなり、反り腰になりやすくなります。
2長時間の座り仕事
長い時間ずっと座っていると腰椎部分に負荷がかかりやすく、筋肉が緊張しやすくなります。
3.ハイヒールの履きすぎ
長時間ハイヒールを履くとからだのバランスが崩れ、腰に負担が多くかかってしまいます。
4.少ない運動量
運動不足によって筋肉が弱くなり、腰まわりの筋肉に負荷がかかりやすくなります。
5.腰痛にともなう姿勢の変化
腰痛を感じると痛みを庇おうと無意識に姿勢が変化し、反り腰になりやすくなります。
以上のように、一般的な反り腰の原因は生活習慣や姿勢の乱れ、筋肉の弱さなどが考えられます。
反り腰の改善へ向けて、お一人お一人の体調や状態に合う最善のアプローチが必要です。
2.整体施術だけでは解決しない？反り腰改善のために必要な取み
反り腰の改善方法として、整体はとても効率的かつ効果的な手段の一つです。
しかし、根本的な改善を目指すためには、整体施術のほかにも必要な取り組みがあります。
1.筋力トレーニングとストレッチ
腰まわりの筋肉を鍛えることで、負荷を分散させ反り腰を改善します。
また、日頃からストレッチをすることでかたく緊張した筋肉をほぐし、血行を改善することも大切です。
2.姿勢の改善と正しい姿勢の維持
正しい姿勢を維持することで、負荷の分散や筋肉の緊張を緩和して反り腰を改善します。
猫背を伸ばしてお腹を引っ込め、膝をやや曲げた姿勢がよいです。鏡を見てチェックしてみましょう。
3.生活習慣の改善
座りすぎや運動不足、食生活の乱れなどを改善することで、腰まわりの筋肉や骨盤の機能を正常に戻し、反り腰を改善します。
▶︎定期的な整体施術がおすすめ！
プロの整体師による施術も反り腰の改善に効果的です。
整体では、筋肉の緊張をもみほぐす施術や、骨盤の歪みを整える施術があります。
定期的に、お一人お一人に合った専門的で的確なアドバイスが入手できるため、モチベーションの維持にも繋がります。
3.整体師が教える！自宅でできる簡単なストレッチ方法
反り腰の改善へ向けて、自宅でできるストレッチ方法もあります。
今回は、反った腰を丸める簡単なストレッチを３つご紹介します。
1.腰を丸めるストレッチ①
仰向けに寝て膝をたてます。
片方の、手のひらを腰に当てます。
そのまま腰で手をつぶすように床の方へ押していきます。
30秒キープしたらok!
※お腹を凹ませながら潰すとより効果的です。
2.腰を丸めるストレッチ②
ストレッチ①が終わったら、そのままの姿勢でお尻をあげていきます。
※腰と手が離れないように意識してみてください。
そのままの姿勢で30秒キープ！
3.腰を丸めるストレッチ③
今度は、体勢を変えて四つん這いになります。
手を手前に引きながらお尻を足に近づけます。
お尻と足は話さずに頭を床に近づけていきます。
そのまま30秒キープ！
これでおしまいです。
お疲れ様でした♪
反り腰のお悩みは熊本の整体茶房 居処伊庵へお任せください
熊本市東区には整体専門のお店「伊庵」があります。
当院では、武術の伝統的な技法を整体に取り入れており、筋肉のこりや内臓をめぐる血液が本来の流れを取り戻せるよう、整体・もみほぐし寄せ流しでサポートしています。
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